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身体意象

(普通儿童家长适用)
 
身体意象
   

温馨提示:本文并不只是为家长而编写的,如果你的孩子已经进入青春期或快要进入青春期,欢迎与孩子一起阅读。

身体意象指的是当你看着自己的时候会有什么感觉和想法,同时也指你如何猜测其他人对你的看法。

每个人的身材和身体各部位的外观——例如你的腿、鼻子、腹部、肤色,以及头发的颜色和质地,都会对身体意象产生影响。同样,怎样认识自己的性器官——包括阴道、阴部、乳房、阴茎,对于自己性器官持有怎样的态度,也会影响身体意象。 

每个人对自己的身体都有自己的判断,因此每个人都有属于自己的身体意象。你的身体意象有可能是非常积极的,或者是非常消极的。你可能会欣赏自己身体的某些部位,但是对于其他某些部位就很不满意,这都是正常的。

很多人有着身体意象方面的困扰。有时候,我们对自己的身体和自我所产生的感觉是说不清楚的。

身体意象是怎么形成的

身体意象虽然是一个人对于自己的观感,但却不是完全靠自己形成的。身边的人和社会文化都会产生很大的影响。从出生开始,每时每刻,我们都从家人和朋友那里获得有关我们身体的各种信息——包括积极的和消极的。例如,如果爸爸妈妈经常与孩子分享体育运动的乐趣,孩子就会更欣赏强壮的体魄,养成锻炼身体的习惯。同样,如果家长经常挑剔孩子的外表,那么孩子就可能会形成消极的身体意象。

电视、杂志、电影、互联网和其他媒体也会向我们传递有关身体意象的信息。我们关于女性和男性该长什么样的观点,很大程度上受到媒体上的模特儿和名人的影响。但是,模特儿和名人的外表与大多数人并不相同。例如,女模特儿的身材并不标准,平均来说她们的体重比普通女性低23%。

只要看看自己身边的人你就明白——真实生活中的人比在媒体上看到的更加多种多样。

身体意象也会受到年龄和生活经历的影响。当身体发生变化的时候,我们对身体的认识和感受也会改变。在生命中的某些阶段,例如青春期或者更年期,都是一个人的身体意象发生变化的关键时期。当一个人受伤、生病或者有残疾,他们的身体意象也会受到影响。

情绪状态同样会影响身体意象。当工作或者恋爱关系变得紧张时,很多人都发现自己的身体意象会受到影响。

积极的身体意象

能够接受自己外表的人,大部分时间对自己身体感到满意的人,身体意象就是积极的。他们的模样也许不符合家人的期待或者是媒体宣扬的理想外表,但是他们对自己的外表感到自豪。

想获得积极的身体意象,不一定要拥有苗条或者高挑的身材,或者其他特别的身材条件。与你的外表没有任何关系,积极的身体意象指的是你对自己外表的感觉

拥有积极的身体意象,意味着更重视你的身体可以做什么——而不仅仅关注你是否好看。例如,可以轻松爬楼梯的人会比爬起楼梯气喘吁吁的人有更好的身体意象。

拥有积极的身体意象还意味着,认识真实的自己。许多有积极的身体意象的人也知道自己的某个身体部位与其他人都不一样,但是他们接受、欣赏、甚至是热爱这种差异。

具有积极身体意象的人还明白,不能凭外表判断自我价值。

消极的身体意象

我的身体意象是积极的还是消极的?

回答以下问题,看看你的身体意象如何:

  • 当你看着镜子里的自己时,会有什么感觉?
  • 当你在电视、杂志、网上看到有吸引力的人时
  • 会有什么感觉?
  • 你觉得别人认为你有吸引力吗?
  • 你曾经因为不想暴露身体而放弃参加某项运动吗?
  • 你有挑剔过自己的外表吗?
  • 当别人赞美你的外表时,你通常如何回应?
  • 你能列出你最喜欢自己身体的哪三个部分吗?
  • 你会经常嫉妒别人的外表吗?
   

当一个人觉得自己的外表不符合家人、社会或者媒体的理想标准时,就形成了消极的身体意象。许多人觉得自己不够标准——特别当他们把自己与媒体宣扬的标准美女帅哥作比较的时候。

与具有积极身体意象的人不同,身体意象消极的人往往对自己的身体不满意。他们甚至看不见真实的自己。有消极身体意象的人对着镜子时,眼中会放大或者缩小自己的身体或某个部位,或者他们眼中的自己显得跟实际的不一样。

如果你有消极的身体意象,你会感觉到自我焦虑或自惭形秽,会对自己的身体感到羞愧。其实所有人都会有时对自己的身体、对自己产生这样的感觉——这很正常。但是,如果你大多数时候都对自己的外表抱消极态度,或者对于别人如何评价你抱消极态度,那就成问题了。消极的身体意象也许会导致很严重的后果,对一个人的健康和生活是有害的,应该去找专业的心理咨询师做咨询。

改善你的身体意象

即使不改造自己的身体,也有很多方法可以让你改善自己的身体意象。记住,身体意象与你长得如何无关,而是你如何看待自己的外表。

有些人选择改变自己看待身体的方法。通常,与自己信赖的人,例如朋友或者家人讨论你看待自己的方式,会有所帮助。专业的心理咨询师也可以提供有益的帮助。谈谈你对自己的消极评价,探索一个新的看待自己的身体和自我价值的方式,是解决消极身体意象的一个好办法。

用不同的眼光看待自己的身体——可以从你对身体感觉很糟糕的时候开始。是否刚刚秤了体重?刚刚读了一本时尚杂志?或者是否刚与一位对你的身体不满意的朋友或者家人聊过?

如果你想改变自己的外表,请从实际的角度想想到底要怎样变才能让自己感觉良好。对外表的改造,有的可能可以提高你的自信心,但也有可能对你毫无帮助。

 

根据美国Planned Parenthood资料改写。原文《Body Image》发表在www.plannedparenthood.org

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