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分手

(普通青少年家长适用)
 

温馨提示:本文并不仅仅是为家长而准备的,请和你们家的青少年孩子一起分享。

有时候,我们会意识到目前所处的恋爱中发生了太多让人不愉快的事情。有时候,我们会觉得想要结束恋爱关系,回到单身的轻松状态。或者,有时候虽然恋爱让人愉快,但是面临着命运严峻的挑战——例如其中一方必须奔赴远方,导致爱侣分离。无论出于什么原因,分手总是让人难受的。

如果你正在考虑分手,请考虑以下可以减少痛苦的做法:

    • 首先要下定决心,到底是分手,还是继续。可以找朋友或家人谈谈你的想法,弄清楚到底是你不想继续了,还是形势比人强让你无法继续。
    • 做好心理准备,分手意味着让对方伤心,自己也会很伤心——即使你是提出分手的一方。
    • 提前考虑好你该说的话。很多人发现提前排练一下如何说分手会很有帮助。
    • 选择一个合适的谈话场所。找一个双方都感到自在舒服的地方。如果你担心自己的安全受到威胁,就要找一个公共场所。
    • 亲自面对。如果你觉得安全,最好是面对面提出分手——无论是通过Email电子邮件、电话还是手机短信提分手都不是最佳方式。而且一定要你亲自说。如果你拜托第三方提出分手,只会带来更多麻烦。
    • 尊重对方。不要侮辱对方或故意伤害对方,这样做只能让事情更糟糕。
    • 直接提出。当你提出分手时,对方很自然会想知道为什么。要坦诚相对,大家都把真相说明白,这样对下一次的恋爱也会有好处。
    • 不要说“我们还可以做朋友”,除非你真心希望继续保持友谊。有时候人们往往因为想要减缓分手的痛苦而提出继续做朋友。如果你不是真心想保持联系,这样的话只会更让人伤心和迷惑。
    • 给对方留出独自面对的空间。即使你真心希望分手以后继续做朋友,也应该先冷静一段时间——暂时不要见面、不要聊电话和发短信——让两个人获得调整的机会。
    • 如果你认为自己的决定是对的,就要坚持。不要让别人改变你的主意。在分手的时候痛苦或愤怒都是正常的反应。不要因为感到内疚而打消分手的念头。

结束一段受侵犯的恋关系
如果你在恋爱关系中受到侵犯,一定要记住,你没有理由忍受。上文的建议适用于结束受侵犯或不存在侵犯的恋爱关系。但如果你在恋爱关系受到侵犯,请考虑以下更多的建议:

    • 找一个成年人讲述你们之间的侵犯关系以及你的分手计划。当你最需要的帮助的时候,一位值得信赖的成年人可以帮忙寻找对你有帮助的专业机构、书籍,而且能好好安慰开解你。从别人的角度思考一下分手计划也是好事——分手不仅仅只有一种办法,一个值得信赖的成年人可以帮助你找到最为安全的办法。
    • 拨打青少年热线或者直接去当地的青少年援助中心求助。经验丰富的专业人员可以为你提供信息、资源和支持。
    • 选择安全的地方分手。很难估计你的伴侣听到分手时的反应,因此必须做最坏的打算。选择一个附近有朋友或者家人的、热闹的公共场所。如果你觉得有危险,不要亲自直接提出分手。
    • 找一位专业社工或者咨询师倾诉。经历了并结束了受侵犯的恋爱关系之后,你可能需要谈谈你的经历和感受。你也可以向学校社工或者当地青少年援助中心求助。

处理伤心与愤怒

在一段恋爱关系结束时,感到伤心和愤怒是正常的。而且这些感觉可能会很强烈,但是如果你能正确处理,随着时间流逝,伤心和愤怒总会慢慢淡去。

以下是处理伤心与愤怒的健康方式:

    • 发泄你的情绪——许多人哭一两次就会感觉好多了。独自一人时,你也可以大喊大叫以发泄你的愤怒。有些人会尝试消耗体力,比如健身或者运动等。
    • 照顾好自己。锻炼身体,吃好,休息好,为自己做些特别想做的事情。
    • 保持常规工作和生活,甚至周末也继续忙于工作。忙于工作会让你忘却你所失去的东西。
    • 走出去,跟愿意倾听你的人谈谈。
    • 清除一些可以让你想起旧日恋爱的照片、信件等等。
    • 仔细思考你是否愿意立刻开始新的恋爱关系。有时,有的人分手后会马上开始一段新的恋爱关系,抹平上一段感情的伤痛。

处理伤心与愤怒时不能做的事情

    • 不要因为分手而责备自己。分手是因为人是会变的,或者某些需求没有得到满足。所以你并没有失败。
    • 不要立刻做出任何重大的决定。此时,你的思维并不清晰,做出好的决定需要头脑清醒。
    • 不能通过喝酒和嗑药来麻痹你的伤痛。喝酒嗑药也许能让你逃离片刻,但如果你不正面面对并正确处理,伤痛永远不会消失。
    • 不要给自己太多新的负担。给自己一段轻松的时间。
    • 不要伤害自己。如果你想结束生命,请拨打当地的自杀热线或者青少年热线。如果当地没有这些热线,请向专业社工倾诉求助。你的学校或者当地青少年援助机构可能会有专业社工。如果找不到社工,可以找一个值得信赖、愿意倾听的成年人倾诉,帮你找到需要的资源。
    • 不要伤害他人。感到愤怒是正常,但不能因此而伤害他人。

 

改 编自美国Planned Parenthood Federation编写文章。原文《Ending a Relationship》可以在www.plannedparenthood.org网站找到。改编时参考了《Sexual Violence in Teenage Lives: A Prevention Curriculum》有关内容,作者Judy Cyprian, Katherine McLaughlin, Glenn Quint,由美国Planned Parenthood1995年出版。

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